Mandag: intervalltrening, 8x1000m
Tirsdag: Lang rolig tur i sone 2, 90min
Onsdag: 40 min svømming
Torsdag: Intervalltrening 6x1000m
Fredag: fri
Lørdag: lang rolig tur i sone 2, 1t45min
Søndag: 1 time styrke

Kommentar: Denne uken var veldig bra og sånn har jeg tenkt å trene framover. Jeg ønsker å legge en styrkeøkt til, 2 ganger per uke hadde vært topp. Og det blir også noe sykling etterhvert. Nå har jeg også kjøpt meg pulsklokke og begynt å trene etter puls slik at jeg skal kunne vite at jeg faktisk trener rolig når jeg skal trene rolig og trener hardt når jeg skal trene hardt. Det burde jeg nok ha begynt med for lenge siden!!

Som de aller fleste er klare over, er det flere sider der ute på nett om løping enn akkurat Sentrumsløpets hjemmeside.

Mine favoritter er disse tre:

www.letsrun.com – Dette er en amerikansk side startet av to løpende brødre rundt årtusenskiftet en gang. Den har en nyhetstjeneste som er bra, men det som får meg til å stikke innom her stadig vekk er forumet. Man må helst være brukbart forumtrent for å klare å få noen glede av det, men da kan det være riktig så bra. Her deltar noen av verdens fremste løpstrenere. Noen velkjente nordmenn som blant andre Marius Bakken, Frank Evertsen og Knut Kvalheim har jeg også funnet signaturene til på det forumet.

www.kondis.no – uvurderlig når det gjelder å peile seg ut løp man skal delta i. For noen av løp er det også gode forhåndssaker og i etterkant er det ofte mange bilder og oppsummering av løpene.

www.mosjonisten.com – Bloggekongen når det kommer til løping, i hvert fall for oss i Oslo. Espen oser løpsglede og har også opparbeidet seg en trofast skare av folk fra hele landet som bidrar i kommentarfeltet og bidrar til å sørge for topp lesning hver eneste dag. Det er mye kunnskap om trening og løpesko i Espen-klanen Fra og med søndag 10. har han varslet en oppdateringspause, men er nok tilbake om ikke så lenge.

Besøk disse og kom gjerne med dine egne forslag. Jeg vet det er mange andre gode sider der ute også, men dette er altså de jeg besøker oftest selv.

Sist intervjuet jeg min kollega Ingunn Olea om hennes treningsvaner og forberedelser til Sentrumsløpet. Nå er det Julies tur. Julie kaller seg for mosjonist, men jeg synes supermosjonist passer bedre. Hun er trener for mosjonistlaget under BUL og jeg som trener hos henne kan bare si at hun er en fantastisk trener, alltid smilende, engasjert og positiv! Det er plass til flere i gruppa hennes så bare kom og prøv!

Julie, du skal løpe Sentrumsløpet i år. Hvorfor?
Det var så artig i fjor, også er det jo Il BUL som arrangerer!
Har du deltatt i Sentrumsløpet eller andre løp tidligere?
Ja, var med på sentrumsløpet i fjor, utrolig morsomt løp. Mennesker langs nesten hele løypa, solen tittet fram, mange som ”heia” på oss langs løypa. Har vært med på en del andre løp også, de fleste i oslo-området.
Deltar du i Sentrumsløpet alene eller sammen med andre?
Jeg deltar sammen med klubben, og hele treningsgruppen min. Jeg håper at like mange vil komme å se på i år som i fjor.
Hva, hvordan og hvor ofte trener du i hverdagen?
Oj, her er det altfor lite struktur på ting. Pleier å være en 5-6 økter pr uke, hvor minst 3 av dem er løping med intervaller eller rolig langkjøring.  Vinterstid blir det mer skigåing, kanskje 1-2 økter i uka, en svømmeøkt i uka, litt klatring, ballspill eller styrketrening innimellom, sykkelturer og orienteringsløping til sommeren. Jeg liker å trene etter dagsformen, og er avhengig av at det ikke blir for like uker slik at jeg begynner å kjede meg.
Trener du alene eller med andre?
Trener intervalldrag sammen med IL BUL, langkjøring ofte alene, og resten av øktene sammen med venner eller samboer.
Gjør du noe spesielt for å forberede deg til Sentrumsløpet?
Prøver å legge inn en større andel løping pr uke fram mot sentrumsløpet.
Hvorfor startet du med løping?
Det var noe fokus på løping og 3000m tider ifm befalskole og jobbing i forsvaret. Etter denne perioden ble jeg vel mer og mer bitt av løpebasillen, og selv om det har gått opp og ned i perioder har jeg prøvd å trene litt løping hver uke.
Hvor lenge har du drevet med løping?
Begynte for meg selv med løpingen i forsvaret i 2004, men fikk ikke noe ”swhung” over det før jeg begynte å løpe med Il BUL i 2009.
Hva er dine mål med treningen?
Ha det moro! Få ut energi slik at jeg holder ut dagene på lesesalen.
Hvordan får du tid til trening i hverdagen?
Er student, så har mye tid. Men kombinerer gjerne trening med til fra jobb eller skole, ellers er det jo veldig sosialt å for eksempel klatre eller løpe sammen med venner!
Har du personlige rekorder, hvis ja hvilke?
Ikke så mye å skryte av, men målet for i år er å gjøre det bedre enn i fjor, både på sentrumsløpet (under 44 min) og på 3000m (under 12 min).
Hva med kosthold? Passer du mye på hva du spiser?
Nei, egentlig ikke. Jeg prøver å få i meg nok frukt og grønt, og har ofte en vannflaske med på lesesalen eller trening. Eller spiser jeg egentlig det jeg får lyst på. Med mye aktivitet trengs det mye mat.

Foto: Eivind Senneset / Copyright © Eivind Senneset 2010

I dag leste jeg en artikkel om Kirsten Marathon Melkevik i DNAktiv. Der forteller hun at hun ble en bedre løper av… å trene mindre!!

Jeg ble inspirert til å lære meg å trene mindre hardt. Jeg har nemlig vanskelig for å passe på å restituere og legge inn rolige økter, rett og slett fordi jeg synes det er kjedelig å ikke bli skikkelig sliten etter en økt… Men når jeg leser sånne artikler så kjenner jeg at jeg må ta tak i saken!

Jeg skal rett og slett lage meg et nytt treningsprogram og ta mer hensyn til dette.

Hva med dere, er dere flinke til å legge inn rolige økter og passe på restitusjon?

Jeg deltok på min aller første løpekonkurranse i fjor og valget falt ikke akkurat på noe pyseløp! Ilddåpen ble Nordmarkstraverns 15km! Det er et ordentlig skogsløp som har to distanser: 15km og 30km. Jeg husker egentlig ikke helt hvorfor jeg meldte meg da, men jeg hadde lyst å ha noe morsomt å se fram til og noe som gir treningen mening. Dessuten er jeg mest glad i å løpe i terreng så Nordmarkstravern ble den perfekte starten. Og selv om jeg var i mål på middelmådige 1:43:53 så var det morsomt å se at jeg endte som nr30 av 49 i min aldersklasse!

Etter Nordmarsktravern ble jeg frelst og i år skal det bli mange løp!

Hvorfor skal man delta i et løp tenker du? Det er klart at man kan velge å bare trene for seg selv og la være å konkurrere, det gjør mange og det er ikke noe feil med det! MEN jeg anbefaler dere virkelig å melde dere på et løp som Sentrumsløpet!

For det første får du noe å trene mot. Du kan velge deg et mål som ”jeg skal fullføre Sentrumsløpet” eller ”jeg skal løpe Sentrumsløpet på under xxx min” og trene bevisst mot målet. Det gir treningen mening og det er viktig!
For meg fungerer slike løp veldig bra for å sørge for at jeg ikke slurver med treningen. Det lager et mildt press på meg og pusher meg til å yte mer når jeg trener.
Det er også en fordel å melde seg på flere løp på samme distanse for å måle sin forbedring. For eksempel kan Sentrumsløpet (7. mai) være et mål på din første 10km tid for sesongen og Hytteplanmila (22. oktober) det løpet der du skal ha som mål å ha forbedret din 10km tid fra Sentrumsløpet. Det blir mye lettere å få motivasjon for å trene med et slikt konkret mål.

Hvor god du er har ingenting å si, det viktigste er å delta! Og det gjør ingenting om du bryter, da kan målet for neste løp være å fullføre!

Jeg leste for en tid tilbake en artikkel i bladet Kondis om den ferske mosjonisten Camilla og jeg elsker det hun sier i intervjuet:
“Det som er viktig for meg er at jeg når mitt mål, som oftest er å fullføre eller en bestemt tid. Det er moro å strekke meg etter disse målene. Jeg er en treig løper, men jeg liker det jeg gjør og hvorfor skal jeg ikke delta? Har følelsen av at mange syns det er flaut å komme sist, men jeg er stolt jeg. Jeg har faktisk deltatt. “

Hun har virkelig skjønt det!!!

Jeg har en sterk anbefaling til dere som sliter med løpsmotivasjonen en regnsværsdag som i dag: løp sammen med noen!

Jeg og min sporty kollega Ingunn Olea har en treningsavtale hver tirsdag kl.16.00. Vi trener etter sesong og har nå gått over fra ski til løping. Det blir en del sykling i marka etterhvert også. Saken er at jeg hadde sannsynligvis ikke kommet meg ut i regnet for den planlagte lange rolige langturen om det ikke hadde vært for at jeg har en fast avtale med Ingunn Olea. Sånne avtaler er gullverdt! Det både gir motivasjon og en anleding til å være sosial med venner samtidig som man får trent! Ingunn Olea er dessuten en stor inspirasjon på det tekniske, hun trener smart og har full kontroll på pulssoner og meningen med øktene. Der har jeg en del å lære fra henne!

Så ja dagens anbefaling er finn deg en venn å trene sammen med, det er genialt!!

Mandag: intervalltrening med BUL (bakkeintervall ute i Frognerparken)

Tirsdag: fri

Onsdag: 45min svømming

Torsdag: intervalltrening med BUL inne på Bislett (10x300m)

Fredag: løping 45min

Lørdag: løping 45min

Søndag: styrke 1t

Kommentar: Som planlagt øker jeg løpetreningen og det er deilig! Jeg har savnet å løpe! Det blir kanskje en siste skitur kommende uke, men etter den pakkes nok skiene vekk til Påske. I tiden framover er det løping, sykling, svømming og styrke som gjelder. Jeg har en liten drøm om å prøve meg på Oslo triatlon etterhvert, det består av 1500m svømming, 40km sykling og 10km løping!! Men først må ferdighetene i alle tre idrettene jobbes med i varierende grad. Status foreløpig er at jeg hadde greid helt fint løpingdelen,og sikkert klart meg gjennom syklingen, men svømmingen …nope…