Men la oss ikke undervurdere verdien av været. Og nå har vi kommet såpass nærme at man kan stole på værmeldingen med ganske stor sikkerhet også.

Hvorfor mase om været? Jo, blir det mye vind, så taper man selv om man for så vidt får like mye medvind som motvind. Problemet er at man tidsmessig oppholder seg lenger i motvind og dermed sliter seg mer ut enn man sparer krefter på å løpe den andre veien. Lite irriterer så mye som å føle at man jobber knallhardt uten å få betalt som man fortjener.

Dessuten er det digg å kunne løpe uten altfor mye tunge klær å drasse på.

All erfaring jeg sitter inne med peker i retning av supervær: Jeg har løpt Sentrumsløpet tre ganger – 2008, 2009 og 2010 – alle gangene i ypperlig vårvær. I år var jeg redd godværet kanskje var brukt opp før tiden, men nå ser det ut til å bli tipp topp likevel.

For: Et kjapt værsøk avslører nå at forholdene blir nærmest perfekte:
Ifølge yr.no blir det 17 grader, null regn, svak vind og delvis skyet.
Storm byr også på bra vær: 16 grader, null regn, noe mindre vind og delvis skyet.

Disse værvarslene skal visstnok også være ganske så sikre, så det er bare å vaske og stryke favorittshortsen og favorittoverdelen.

Det er bare å håpe at man har trent godt nok i de ukene og månedene som er unnagjort, så får man nok betalt for innsatsen man har lagt ned når løpet er på lørdag.

Selv er jeg skeptisk til egen form. Skadene som gjorde at jeg bare satt på spinningsykler og ellipsemaskiner i mange måneder satte meg laaaaangt tilbake.

Fortsatt er det rester av beinhinnebetennelse både i venstre og høyre legg, men det er i hvert fall løpbart nå. Men ikke såpass at jeg får trent slik jeg ønsker å gjøre. Derfor har jeg heller ikke lagt ut noen oversikter her over treningsukene mine, slik Hela har gjort, jeg hadde bare blitt deprimert av å se hvor lite jeg trener.

Men her er planen jeg kommer til å følge sånn ca. nå de siste dagene:

Lørdag: 3km terrengløp. (+ ca. 6km oppvarming/nedjogging)
Søndag: 9km rolig + 8 km rolig.
Mandag: Langintervaller.
Tirsdag: 8km rolig + 10 x 8 sekunder maks (start hvert minutt) i veldig bratt motbakke.
Onsdag: 9km rolig + 11km rolig.
Torsdag: Kortintervaller.
Fredag: 6km rolig + 8x100m i 1500m-fart (start hvert minutt).
Lørdag: Sentrumsløpet.

Det er nok godt mulig at jeg revurderer de kortintervallene på torsdag. Dessuten har jeg fri fra jobb en av dagene, jeg husker bare ikke hvilken, og da blir det antakelig en ekstra økt da. Jeg trenger trening også, det er uansett bare å glemme en ordentlig tid i Sentrumsløpet.

Noen andre som har lagt sin plan?

Skoene er helt fantastiske, jeg får ikke lyst til å løpe med mine gamle sko lenger! Å løpe med Adizero Adios føltes rett og slett som å bli plutselig mye lettere. Og det er ikke bare en følelse, GPS-klokka visste helt tydelig plutselig høyere fart på intervalløktene med en gang jeg byttet til disse skoene.

Fornuften sier at man skal venne seg gradvis til sånne sko og jeg har derfor byttet litt mellom de gamle nye og disse nyeste nye. Jeg var faktisk overrasket over hvor lett overgangen var spesielt med tanke på at mine vanlige sko har veldig mye overpronasjonsstøtte, det var ikke vondt og det føltes bare deilig med lette sko. Jeg gleder meg virkelig hver gang jeg skal ha mine Adios på, løpeturen blir så mye morsommere (og raskere)!

Jeg anbefaler dere allikevel ikke å skaffe dere sånne sko som mengdetreningssko. De har for lite demping og skaderisikoen er dermed stor for den uvante mosjonisten, men som sko til intervalltrening og konkurranse er de helt konge! Og ikke minst om du vil oppleve hvor fort du egentlig kan løpe!

Løplabbet har skrevet en artikkel om løping med konkurranseko som dere kan lese her, som vanlig gir de mange gode og fornuftige tips.

Jeg vet i hvert fall nå hvilke sko jeg skal ha på til Sentrumsløpet!

Så om du ikke allerede har gjort det, er det vel på tide å finne ut hvem du skal sikte deg inn på å slå? Den gode nyheten er jo at vi alle kommer til å slå noen. Selv har jeg trykket på der hvor det står «Duellen» her på siden (eller du kan bruke denne linken) og utfordret en eks-kollega som jeg tror jeg skal ha bra kontroll på. Du ser ham på bildet over her i drivet under halvmaraton i Oslo. Tror han drømmer om 45 minutter på mila, så får vi se om han klarer å åpne i et fornuftig tempo.

Å utfordre noen gir neste lørdag en ekstra liten piff om det trengs eller om du sliter med motivasjonen når det blir smertefullt (og det blir det nok). Jeg mener å ha fått med meg at for veldig mange av oss er det mest motiverende når utfordringen vi har foran oss gir oss en svak overvekt av favorittstempel, 60/40 er ganske så optimalt – så med det i bakhodet er det kanskje klokt å utfordre noen som du slår tre av fem ganger.

Noen forskjeller har jeg merket meg. Oslo har sine bakker, men ikke store greiene. Trondheim derimot er en bakkete by. Det er et slit å unngå at alle turer bare handler om å komme seg opp og ned bakker. Faktisk har jeg innimellom blitt så lei at jeg har ruslet inn på tredemølla for å få litt flate forhold.

Andre ting i duellen Oslo/Trondheim:

1 – Bredden er mye smalere. Det er nesten bare riktig så spreke folk som stiller opp i løp her. Ikke veldig mange «ekte» mosjonister. Får håpe det kommer seg etterhvert.

2 – Været er håpløst sammenlignet med Oslo. Det er kaldere. Da hjelper det ikke akkurat at mangelen på sol kompenseres med mye regn.

3 – Underlaget i Trondheim er bedre i asfaltjungelen. Man trenger ikke løpe stort på asfalt. Det er nesten alltid muligheter for å løpe på grus, gress eller sand ved siden av fortauet.

Sånn umiddelbart vil jeg som motstander av bakker si at Oslo er den beste byen å drive med løping i. Noen behagelige løyper à la Sognsvann har jeg heller ikke maktet finne ennå. Men samtidig oppdager jeg stadig nye og fine muligheter i Trondheim (kom over Ladestien her om dagen), så det er godt mulig at den klatrer forbi.

Påskeferien tilbringer jeg uansett ute ved kysten, hvor det er atskillig lettere å finne flate områder. Så nå sitter jeg og venter på at ettermiddagsmaten skal falle på plass, så skal jeg kjøre 10x1min på en åker her. 30 sek. pause.

martin!

Så ja kos dere med kvikklunsj, appelsiner, ski, sol osv… og løpetrening!

For oss mosjonister er det nok noe å hente der også. Her om dagen leste jeg et tips på bloggen til NoMeatAthlete og det kommer jeg til å huske. Han skriver om hvordan hodet ditt kan ødelegge for et godt løp. Han nevner et typisk eksempel: du starter et løp med et fornuftig gjennomtenkt mål for løpet, det målet har du tenkt mye på i forkant av løpet og du har kanskje planlagt treningen for å nå akkurat det målet. Så kommer adrenalinen og det kjennes lett å løpe de første kilometerne så du bestemmer deg for et nytt og høyere mål underveis i løpet. Etter et par km er du så sliten at du ikke klarer å holde det nye målet og løper saktere, saktere enn ditt opprinnelig mål også. Du ender løpet med å ikke nå noen av målene og kjempe skuffet! Alt på grunn av at hodet ditt leker med deg og du greide ikke å styre tankene!

Les hele innlegget hans om dette for å få tips på hvorfor dette skjer og hvordan du kan unngå dette. Hans råd før et løp er klar: Pick up ONE goal and stick to it!

Har noen av dere tips om effektive mentale teknikker så skriv gjerne om det i kommentarfeltet!

For de som har dette som årets store mål, så er det kanskje en god idé å legge en slagplan for å toppe formen til 7. mai. Det er vanlig at mange trener på som vanlig, men legger inn en del ekstra hvile den siste uken. Dette holder for mange.

Andre kan kanskje tenke seg å følge en litt modifisert plan. Som vanlig når det gjelder det meste rundt løping, så tar jeg tak i noe jeg har hørt Marius Bakken si (eller tror jeg har hørt at Marius Bakken har sagt).

Med 22 dager igjen, så skjønner jeg at det i morgen (lørdag 16.) er nøyaktig tre uker igjen. Et perfekt utgangspunkt for den tre uker lange innspurten jeg har sett skissert:

Tredje siste uke: Ekstra mye og hard trening. En av årets hardeste treningsuker.
Nest siste uke: Nedtrapping med færre og roligere økter. Det er i denne uken du skal legge et godt overskuddsgrunnlag og også la kroppen bygge seg opp etter forrige ukes hardkjør.
Siste uke: Vanlig antall økter, men kortere og med noen av dem i god fart. Dette for å sørge for at muskulaturen ikke skal «sovne», men opprettholde et visst spenningsnivå.

Da kan planen for siste uke se slik ut:
søndag – vanlig (f.eks. 45 min. rolig)
mandag – vanlig
tirsdag – 8x300m (litt fortere enn planlagt sentrumsløpsfart), med litt lenger pause enn vanlig for å hjelpe på restitusjonen.
onsdag – vanlig
torsdag – 4x200m + 1x800m + 2x200m. Med start annethvert minutt, så lang du føler du trenger foran og etter 800m. Husk å ikke løpe for fort på denne økten! Dropp også 800m om du føler du trenger litt ekstra hvile.
fredag – Fri eller 30 min. ekstra rolig med noen stigningsløp etterpå.
lørdag: Sentrumsløpet.

Selv har jeg ikke klart å finne en oppskrift som funker hver gang. Mitt beste løp noensinne kom da jeg skulle ha et løp som en intensiv økt før hovedmålet noen dager senere.

Så det viktigste er nok om man i ukene og månedene i forveien for konkurransen har sørget for at formen er bra, så ikke dagsformen kan ødelegge så mye.

PS! Jeg kan ikke garantere at Marius Bakken står inne for dette. Må nok ta på meg ansvaret for eventuelle feil selv