Ok, det er ikke riktig helt på tampen ennå, men i dag kom det en mail om at det er 22 dager igjen til Sentrumsløpet.
For de som har dette som årets store mål, så er det kanskje en god idé å legge en slagplan for å toppe formen til 7. mai. Det er vanlig at mange trener på som vanlig, men legger inn en del ekstra hvile den siste uken. Dette holder for mange.
Andre kan kanskje tenke seg å følge en litt modifisert plan. Som vanlig når det gjelder det meste rundt løping, så tar jeg tak i noe jeg har hørt Marius Bakken si (eller tror jeg har hørt at Marius Bakken har sagt).
Med 22 dager igjen, så skjønner jeg at det i morgen (lørdag 16.) er nøyaktig tre uker igjen. Et perfekt utgangspunkt for den tre uker lange innspurten jeg har sett skissert:
Tredje siste uke: Ekstra mye og hard trening. En av årets hardeste treningsuker.
Nest siste uke: Nedtrapping med færre og roligere økter. Det er i denne uken du skal legge et godt overskuddsgrunnlag og også la kroppen bygge seg opp etter forrige ukes hardkjør.
Siste uke: Vanlig antall økter, men kortere og med noen av dem i god fart. Dette for å sørge for at muskulaturen ikke skal «sovne», men opprettholde et visst spenningsnivå.
Da kan planen for siste uke se slik ut:
søndag – vanlig (f.eks. 45 min. rolig)
mandag – vanlig
tirsdag – 8x300m (litt fortere enn planlagt sentrumsløpsfart), med litt lenger pause enn vanlig for å hjelpe på restitusjonen.
onsdag – vanlig
torsdag – 4x200m + 1x800m + 2x200m. Med start annethvert minutt, så lang du føler du trenger foran og etter 800m. Husk å ikke løpe for fort på denne økten! Dropp også 800m om du føler du trenger litt ekstra hvile.
fredag – Fri eller 30 min. ekstra rolig med noen stigningsløp etterpå.
lørdag: Sentrumsløpet.
Selv har jeg ikke klart å finne en oppskrift som funker hver gang. Mitt beste løp noensinne kom da jeg skulle ha et løp som en intensiv økt før hovedmålet noen dager senere.
Så det viktigste er nok om man i ukene og månedene i forveien for konkurransen har sørget for at formen er bra, så ikke dagsformen kan ødelegge så mye.
PS! Jeg kan ikke garantere at Marius Bakken står inne for dette. Må nok ta på meg ansvaret for eventuelle feil selv 
Veldig interessant! Dette skal jeg prøve så jeg har noen å skylde på om det ikke går bra hehe
Kan noen fortelle: Hvilken vei i Bygdøy alle går 10kmløypa ? Opp fra Solli plass til Frogner kirke osv, eller kommer man nedover til Solli plass fra frogner kirke?
man kommer NED til Solli plass etter å ha løpt opp og ned nesten hele Bygdøy Allé først. Fra Solli Plass går turen videre ned til Rådhusplassen. Bygdøy Allé er den tyngste delen av Sentrumsløpet, i hvert fall opplever jeg det slik.